断酒初期を乗り越えるコツ！断酒 27日目

こんにちわ。

平成29年3月11日に重たい腰をようやくあげ、

ブログを再開して何とか続けてブログ書いています。

平成27年

記事数 64

平成28年

記事数 2

平成28年はたったの‥

記事数たった２つです。

記事2つの割にはPV 落ちなくて毎日100〜150

多い時は500までいくこともありました

まあ世の中うまくはいきませんよね

今年に入り激減してしまいます

毎日PV 50程度になってしまいました

現在  PV  1日  20〜30

ここから立ち直れるものでしょうか？

よくわかりませんが。

PVを気にしていたらメンタルを左右されてしまうので、なるべくみないようにしておきます

でも見てしまう‥‥

まあ内容や見やすさや読まれやすいかは別として、

ただ書いていこうと思います。

以前ブログコンサル頼んだらぼろくそ言われました

そりゃぁこんな統一性のないブログではケチョンケチョンに言われますよね笑

やり方を縛られるのが嫌いで1ヶ月で挫折しちゃいました

後はちょっと巷では有名な女子大生ブロガーにコンサルをお願いしたところブログコンサル代 月2回のメール指導だけで1万と言われました

理由は「忙しいから」

さすが売れっ子ブロガーは違いますね

結構僕って自己中でわがままですね

自己分析ができて良い勉強になったと思います

何でもサロンが流行ってますよね

一緒に頑張る同志達のコミュニティを作って情報共有、励まし合い、それぞれの目標に向かう

とても素敵なことです

しかし、どんな人がしているサロンに入るか

自分の目的に合っているか

しっかり見極めることが必要だと思います

でないと、僕みたいにぼったくられてしまいます

まぁ

とりあえず僕は書くでいいんです。今は

楽しく継続することが今の目標です

自分が、どうしたいかは自分次第ですよ。

と僕は思っています。

結果を出してからでないと説得力がないので、しっかり結果を出していきたいと思います。

話しがだいぶそれました。

今日で断酒27日目です

割ときつくないですが、いつでも飲めます笑

油断大敵です。

断酒した初日から振り返って、断酒を継続するポイントのコツを書いていきます。

「断酒したい！」と考えられている方は参照にされてください

まだまだ断酒の初心者ですので、説得力はないかもですが💦

よろしくお願いします

断酒1日目

夕食時、無性に飲みたくなります

今まで夕食の時飲んでいたのでそりゃあ飲みたくなりますよ

朝は「よし！今日は絶対飲まないぞ」

と意気込みますが夜になると、お酒が

「おいで〜  おいで〜」

とお誘いがはいります

初日からかなりの大苦戦でした

誘惑を振り切り

ノンアルコールで代用してみました

以外にいけます

カロリーがある方が美味しいです

試してみてください

お腹が満たされると、飲酒欲求がなくなりました

そして初日は意外に寝れました

断酒２日目

朝は結構快調に起きれました

今までいつもお酒が少し残った状態で身体が重かったですから

２日目は早い時間帯からお酒からのお誘いが‥

空腹感を満たすと飲酒欲求が減ることを学んだので

夕方にパンとコーヒーを飲みました。少し落ちつきましたが

仕事が終わるとまた急激に飲酒欲求がでました。

レモン味の炭酸水を飲むと、喉越しが良く落ちつきました

夜はまたノンアルコールビールです

何とか２日目乗り越えました

３日目

自分の中では３日がターニングポイントでした

ここを乗り越えたらいける！

ここでアプリを活用しました

断酒３日目だということがすごく自信と達成感になります

飲みたくなるとアプリをみるとせっかく３日我慢したのだからもう少し頑張ってみよう！という気持ちになりました

後は人に宣言することですかね

僕の場合は患者さんに宣言しました笑

そうすると、自分だけじゃない責任が生まれてくるような気がします笑

ここで飲んだら‥

あんなに宣言したのに、という罪悪感を利用します

何はともあれ僕はこうやって、断酒初期を乗り越えました

しかし週末にはビックイベントという強敵が待ち受けていました

続く

アルコール依存性の挑戦！断酒25日目。断酒のきっかけを振り返る

こんにちわ。

マウンテンバイクが復活し、素晴らしい朝からの自転車16km漕ぎました。

２日酔いのない朝ってとても気持ち良いですね！

マウンテンバイクとウォーキング併用してやっていきます。

朝起きるたびに 「あーー昨夜も飲まなくて良かった！」と心から思いますね。

こんな、爽やかな日々がずっと続けばと願っています。

さてはともあれ

気がつけば断酒25日目に突入しました。

最初は1日1日が永遠くらいに長く感じでいましたが、最近はそこまで感じなくなりました。

記録するっていいなーと最近思います。

蓄積していくと、達成感や楽しみがあります。

ウォーキングや自転車通勤、断酒においてアプリで飲まなかった日を記録し、尚且つブログでもあげていく。習慣にしたいです。

お酒を飲みそうになってもアプリをみることで

「せっかくこんなに飲まなかったのにここで飲んだらもったいない！まだまだ記録を伸ばしたい！」

って気持ちになります。

日記（記録）をつけることによって自尊心を高めることができるみたいです。

飲酒問題のスクリーニングテスト（AUDIT）

断酒する前に

アルコール依存性のテストをしてみました。

AUDIT（オーディット）は、WHO（世界保健機関）が開発した、飲酒問題の程度を調べるテストです。

内容は下のサイトを参照にされてみてください。

https://www.kirin.co.jp/csv/arp/proper/audit.html

結果は、

23点！！

◽︎ 0〜7点

    今のところ、危険の少ないお酒の飲み方

    今後も健康的なお酒との付き合いを心がける

◽︎ 8〜14点

    健康や社会生活に影響がでる恐れがある

    これまでのお酒の飲み方を修正された方が良い

    1日ビール中瓶1本、日本酒約1合程度にする

◽︎ 15点以上

    アルコール依存性が疑われる

    今後の目標は断酒にしよう

ゲボゲボ〜！

こりゃアルコール依存性じゃないか！

厳密に言えば、アルコール依存性の疑いですが。

しかし、自分はもしかしてアルコール依存性なのではと以前から感じていました。

朝から飲む

２日酔いで人との約束を断る

休肝日がない

うつ状態になり、飲んだことを悔やみ落ち込む

禁酒や節酒がうまくできない

飲んでいた時の記憶がほとんどない

などの症状がありました。

しかし、さすがに実際に結果として出るとショックですよね。

まあ、この結果もあり、「いっちょ断酒をしてみるか！」と思い立ちました。自分はアルコールに依存していないことを証明するために…

社会人のためのダイエット方法！忙しくてもできる？通勤ウォーキングダイエット

断酒をするとお酒飲めないので口寂しくなってしまいます。（私の場合）

空腹時に飲みたくなるので、特に夕方が要注意です。

血糖値が上げるために菓子パンを食べていました。

菓子パンと甘ーいコーヒー笑

断酒前はブラックだったのに( ；∀；)

これも断酒のためと、食べておりました。

断酒とダイエットを両方していては、ストレスがかかりすぎて、身体が切れてしまいます。

そんなスタイルが習慣化してしまい

断酒24日目に突入と同時に、体重が💧

そして

お腹周りが‥

ぷよぷよ、ぷにょんぺんです。

恥ずかし目を合えてしちゃります。

僕のやり方で必ず痩せて、カッコいい身体をのせちゃるじ

現在の状態

男

３６歳

身長170cm

体重  73.5キロ    

1か月で5kgも増えてしまいました。

体重と身長の関係から肥満度を示す体格指数（BMI）と適正体重を計算してみました。

結構な中年太り。

マイナス10キロじゃないですが( ；∀；)

僕の夢は年をとって容姿を若く見られることです！

飲酒要求を抑えるために何か方法を考えないといけませんね。

とりあえず運動しなければ💦

マウンテンバイクがパンクしてしまい、修理まで時間がかかるみたいで、自転車通勤ストップとなりました。

僕の自宅から職場まで18kmあります。

電車で行くと4駅あります。  

最近は専ら電車通勤でした。

ウォーキングをすれば、電車代も浮くしダイエットになりますね！

てことで、昨日からさっそく始めました。

しかし、さすがに18km歩いたらとんでもありません。グーグルマップの経路案内で見たら、3時間かかるみたいです。

職場に着いたらもうクタクタで仕事完了みたいな状態になってしまいます。

帰りなんて道端でひっくり返えることでしょう。

次に完全に独断と偏見によるウォーキングのメリットとデメリットをまとめてみました。

ウォーキングのメリット

景色を観ながら色んな刺激が入るので脳に良い

有酸素運動になる

仕事や勉強やブログなど、思考の整理ができる

リフレッシュできる

生活習慣病の予防

ウォーキングのデメリット

雨の日はだるい。 カッパか傘をさしてもよいが濡れる。

歩きすぎは良くない。関節に負担がいく。

年齢にもよると思いますが、歩きすぎて翌日疲れを残すようであれば良くなく、免疫機能が下がります。

私の場合は１万歩が目安。

て、歩きすぎ！  職場の往復の合計です。

少し筋肉痛になりました。調整が必要ですね。

自分的にながらおススメ

自転車通勤の時もそうですが、長時間漕いだり歩いたりするのって慣れても結構しんどいです。

メリットの景色も見飽きます。

そこで、些細な楽しみをみつけるんです。

アイフォーンの万歩計アプリ

ウォーキングが終わった後にどれくらい歩いたか見るのが1番達成感ありますが、途中みるのも楽しいです。

1番はポッドキャストで勉強、情報収集。

ビジネス

リハビリ

英語

トレンド

様々な内容が無料で聴けます。

聴きながらだとすぐ時間経ちますね！

断酒が落ち着いたら食事見直しも検討しようと思っています。

アル中でも断酒成功！断酒を開始してみた。

お久しぶりです。

36歳にして初めて断酒を始めました。

断酒を始めたきっかけとしてまたブログを書いていきます！

はてなブログ有料版なので、1年で記事が一つだけとはあまりにも不甲斐ないです。

しかも詐欺まがいの物販コンサルをやらされそうになり、信じていた自分が情けないです。

物販コンサル 100まん だったのですが、まあ内容聞いて納得すれば払うんだったのですが、

中身はお金を払ってるコンサル生に失礼だから話さない とのことでした。

物販自体、恥ずかしながらよくわかっていなかったので、どんな指導内容か知りたかったのです。

車だって試乗して、オプション内容がどんなのがあるか説明聞いて買うじゃないですか。

額も額ですし。

怪しすぎました。宮崎からはるばる大阪までカモの餌になるとはこういうことでしょうね。

うまい話しなどないのです。

このまま終わりたくない、這い上がるじ！

気長にお付き合いください。

なかなかブログって内容を考え出すと手が止まり

結局か書かなくなりますね。

継続は力なりの言葉の重みを実感しました。

それで、日記みたいに書こうと思いました。

何か最初の息込みはどこへやら。

いろいろ目標は立てるのはいいですが、いつも

目標が自分に見合わず挫折していくんですよね。

いつも最初だけ。  

結局続かないので。続かないとなんでも意味がないですしね。

だから、気楽にSEOやPVなど気にせずにいきます。

いつもパソコン開くまでが、億劫でやる気スイッチが入りませんでした。

気楽に書けばええんすよ。人のことなど気にしない。（ある程度のマナーは大事です

今も仕事帰りの電車で書いています。

スキマ時間を利用しなくてはですね！！

何か、趣味というか習慣化するようやってみます。

話しを戻します。

断酒もまたまた極端ですが笑

まあお酒に至っては、気楽に適量とはいかなくなりました。

別に病気ではないですがね！

節酒や禁酒でなく、断酒です。お酒を完全に断つのです。

なぜ、断酒をしようと思ったのか。

僕は２２歳の時に、晩酌を覚えてから３６歳になるまでの14年間、ほぼ休肝日なし！です。

もう、風邪を引こうが、明日国家試験だろが、大事な仕事の交渉だろうが、関係なく飲んでいました。

飲まないと1日が終わらない！

というレベル。

アルコール中毒ですね、はい。

量は自宅では、350m lビール、もぎたて９パーセント、焼酎湯割りを三杯。電話をしだすと焼酎3合いってましたね。

で、僕はただでさえ肝臓の分解が悪く、残りやすいんです。（まあ、そうでなくても適量の範疇を超えてますよね笑）

飲みでると、最悪です。 5杯までと最初決めて行きますが、結局午前様まで飲み、何杯飲んだかわからない始末です。恐らく、20杯は飲んでいるでしょう。

そして記憶も曖昧でよくこける💧

喧嘩はしないですが、話しがただでさえながいのに

同じ話しを何度もするらしいです。

1度噛み付いたら離さないそうです。

そんな僕に知人がつけた名前が「すっぽん」

それで２日酔いどころか、４日酔いまでいきます。

お酒が入ると楽なので、２日酔いでも飲みます。

僕の場合は肝臓の分解が悪いのに、さらに飲んで肝臓に酷使して、体調は通常に戻るのに４日掛かります。

その間は頭が働らかず、仕事能率は落ち、勉強する気力もない。

このままじゃだめだ！と思いつつも夜には酒を飲む。  

1週間 7日あるうち、4日も体調悪く苦しみ、何もできない時間を無駄にしていたのです。

そんなことを14年間繰り返しているのです。

失った時間を考えると ぞっとしました。

自分が断酒を決意した理由は3つです。

1 時間がもったいない

2 体調が悪くなる

3 お酒で失敗をした(失敗した内容はまた話します。

  少しずつ紐解いていきます。）

今現在 断酒を始めて  

23日目！！

すごい。自分を褒めてあげたいです。

しかし、これからが本番です。  

今後は断酒を工夫や気をつけることを、僕が断酒が続いていたら書いていきたいですね。

理学療法士サラリーマンが副業ビジネスの新たな挑戦。成功者とは

最近ブログ停滞していました。

SEOやPVとか気にしてたらスランプに陥りました

半年も放置 

しかし毎日100から200のアクセスあり。

なんで？笑

まあ、

縛られるのが嫌になったので

これからはただ書きたいことなどを気軽に情報発信していこうと思います。

先週

大雨の中、大阪まで行ってきました。飛行機が飛ぶか不安でしたが、

宮崎は空港まで行くのに大変。特急が止まるんですもの。

車で送ってもらいました。

なぜこんな大雨の中大阪に行ったかというとビジネスのお話しを聞かせてもらうためです。

ブログだけでは行き詰まり何かないかと模索していたところ、ある方と出会い、ご指導頂けることとなりました。

その方は

大阪中の島の55階構想マンションにオフィスをもち、自宅もあります。

住民税300マン(〃ω〃)

すごすぎ、、、、

さてビジネスの内容ですが

物販です。

未知な分野ですがワクワクしてきました。

決して楽して稼ぐ気はないのでやる気はあります！

ポイントとしては

０から1にする方法

ビジネスなんでも応用がきく

ネットで募集していない 人脈が大事

だそうです。

コンサル料金は100マン

どうする？軍資金

まだまだこれからですが、頑張っていきます。結果はまたのちほど。

呼吸療法認定士に一発合格！問題集「青本」を中心とした勉強方法教えます

呼吸療法認定士に一発合格したので、どのように合格したのか勉強方法を公開したいと思います。

ゆとりを持っておおよそ5カ月を目安にしたら十分合格できると思います。

働きながら、資格試験を勉強するには効率的な勉強が必要ですよね。ある程度ゆとりをもって勉強に取り掛かった方がいいかもしれません。

暗記する内容も多いのですが、問題によっては、理解していないと解けない問題や出題範囲が多いからです。

試験勉強は計画的にです。

良ければどうぞ参考にしてください。

呼吸療法認定士試験は例年より難易度下がった？！実際に受けてみた感想と２ちゃん情報まとめ

こんにちわ。ろくでもないのろまな理学療法士ちひろです。

呼吸療法認定士結果が来ました。前年度より、合格率は下がったみたいです。

2017年12月25日月曜日に届きました。

呼吸療法士試験の試験結果。